Pandemi nedeniyle evde kaldığımız şu günlerde endişeyi azaltıp, gevşemeyi sağlamak aynı zamanda akciğer sağlığına katkı sağlamak ve kaslarımızı güçlendirmek amacıyla ev ortamında yapabileceğimiz basit spor hareketlerinin çok faydası olacaktır.
1. Spora Başlamadan Önce Isının
Isınma, vücudu aktif hale getirerek, kas ve eklem bölgelerini harekete geçirmek için yapılan bir ön çalışmadır. Isınma hareketleri yapmadan spora başlamak; kaslarınızda zedelenmeler oluşmasına ve sakatlanma gibi istenmeyen durumlarla karşılaşmanıza sebep olabilir.
Isınma hareketi olarak; olduğunuz yerde hafif tempo ile 3 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Bu şekilde tüm kaslarınız harekete geçer. Yürüyüşü takiben yine 3 dakikalık periyotla diz kaldırma hareketi yapabilirsiniz. Böylece; bacak, karın ve kalça bölgesi antrenmana hazırlanacaktır.
Üst bedeninizi spora hazırlamak için ise; 2 dakika boyunca yerinizde yürürken omuzlarınızı geriye doğru olacak şekilde yavaşça döndürün.
