4. Plank Hareketi
Tüm vücudu çalıştıran hareketlerden biri olan plank, kolları da inceltiyor.
Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
Tek yapmanız gereken evde halının ya da matın üzerinde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu almak ve tüm kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.
Bu hareket aynı zamanda bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.
